online bestelgemak in je buurt? voor 10:00 besteld vandaag in huis

inloggen

win je december boodschappen terug!

Zodra je een bestelling plaatst bij SPAR maak je automatisch kans  op het terugwinnen van je decemberboodschappen! 


ontdek meer

of maak een account aan
4 personen
gemiddeld
25 min.
hoofdgerecht
Recepten Pasta met bloemkool, broccoli en tonijn

Pasta met bloemkool, broccoli en tonijn

ingredi├źnten

300 gram bloemkolen

300 gram broccoli

400 gram penne

400 gram schelpjespasta

2 eetlepels pijnboompitten

2 eetlepels zonnebloempitten

2 blikken tonijn

3 eetlepels olijfolie

2 teentjes knoflook

6 gedroogde tomaten op olie


  • 1 Kook de bloemkool en broccoli 3 minuten en giet ze af. Spoel er koud water over en laat uitlekken.
  • 2 Kook de pasta beetgaar. Rooster de zonnebloempitten goudbruin in een droge hete koekenpan. Laat de tonijn uitlekken en vang de olie op.
  • 3 Roerbak de knoflook, bloemkool en broccoli in de olijfolie. Voeg de helft van de pitten, de gedroogde tomaten de tonijn toe en roerbak 3 minuten. Schep de pasta erdoor en bestrooi voor het serveren met de rest van de zonnebloempitten. Besprenkel eventueel met nog wat tonijn- of tomatenolie.


voedingswaarde

energie 665 kcal
vet 22 gram
verzadigd vet 3 gram
koolhydraten 78 gram
eiwit 35 gram