online bestelgemak in je buurt? voor 10:00 besteld vandaag in huis

inloggen

win je december boodschappen terug!

Zodra je een bestelling plaatst bij SPAR maak je automatisch kans  op het terugwinnen van je decemberboodschappen! 


ontdek meer

of maak een account aan
gemiddeld
30 min.
hoofdgerecht
Recepten Tonijn-courgettewrap

Tonijn-courgettewrap

ingredi├źnten

3 eetlepels olijfolie

2 teentjes knoflook

1 rode ui

1 theelepel paprikapoeder

1 theelepel chilipoeder

1 theelepel komijnpoeder (djinten)

4 tortillawraps

8 eetlepels hotketchup

250 gram courgettes

360 gram tonijn op olie


benodigdheden

grillpan

  • 1 Verhit 2 eetlepels olijfolie en roerbak de knoflook, ui en specerijen.
  • 2 Verwarm de tortilla’s afgedekt 2 minuten op 800 watt in de magnetron of in een hete koekenpan, zodat ze wat soepeler worden.
  • 3 Bestrijk de tortilla’s met de ketchup. Schaaf de courgette in lange dunne plakken. Verdeel eerst de courgetteplakken erover, daarna het uimengsel en ten slotte de tonijn.
  • 4 Vouw een pakketje van de tortilla’s, bestrijk met een beetje olie en rooster in een hete grillpan 2 minuten per kant. Serveer eventueel met extra ketchup of tacosaus.


voedingswaarde

energie 455 kcal
vet 19 gram
verzadigd vet 3 gram
koolhydraten 44 gram
eiwit 25 gram