online bestelgemak in je buurt? voor 10:00 besteld vandaag in huis

0 personen
gemiddeld
30 min.
hoofdgerecht
Recepten Tonijn-courgettewrap

Tonijn-courgettewrap

ingredi├źnten

3 eetlepels olijfolie

2 teentjes knoflook

1 rode ui

1 theelepel paprikapoeder

1 theelepel chilipoeder

1 theelepel komijnpoeder (djinten)

4 tortillawraps

8 eetlepels hotketchup

250 gram courgettes

360 gram tonijn op olie


benodigdheden

grillpan

  • 1 Verhit 2 eetlepels olijfolie en roerbak de knoflook, ui en specerijen.
  • 2 Verwarm de tortilla’s afgedekt 2 minuten op 800 watt in de magnetron of in een hete koekenpan, zodat ze wat soepeler worden.
  • 3 Bestrijk de tortilla’s met de ketchup. Schaaf de courgette in lange dunne plakken. Verdeel eerst de courgetteplakken erover, daarna het uimengsel en ten slotte de tonijn.
  • 4 Vouw een pakketje van de tortilla’s, bestrijk met een beetje olie en rooster in een hete grillpan 2 minuten per kant. Serveer eventueel met extra ketchup of tacosaus.


voedingswaarde

energie 455 kcal
vet 19 gram
verzadigd vet 3 gram
koolhydraten 44 gram
eiwit 25 gram