4 personen
eenvoudig
20 min.
hoofdgerecht
recepten Groentechili met makreel

Groentechili met makreel

ingrediënten


20 min
4 personen
grof bruinbrood

dit product is niet beschikbaar

500 gram gerookte makreelfilets

dit product is niet beschikbaar

chilisaus

dit product is niet beschikbaar

1 potje salsasaus

dit product is niet beschikbaar

400 gram zwarte bonen

dit product is niet beschikbaar

3 paprika's

dit product is niet beschikbaar

1 rode ui

dit product is niet beschikbaar

1 aubergine

dit product is niet beschikbaar

1 courgette

dit product is niet beschikbaar

4 eetlepels olijfolie

dit product is niet beschikbaar

4 eetlepels arachideolie

dit product is niet beschikbaar

400 gram diepvriestuinbonen

dit product is niet beschikbaar


  • 1 Kook de tuinbonen 3-4 minuten. Giet ze af, spoel er koud water over en laat uitlekken.
  • 2 Verhit de olie in een wok en roerbak hierin de courgette, aubergine, ui en paprika 4-5 minuten.
  • 3 Schep de bonen en salsasaus erdoor en verwarm zonder te koken. Serveer de chili met de makreel en het brood.

bereidingstip

Vervang de makreel in dit recept door tonijn uit blik.. Neem mais in plaats van zwarte bonen.


voedingswaarde (per 100 gram/ml)

energie 800 kcal
vet 36 gram
verzadigd vet 8 gram
koolhydraten 62 gram
eiwit 47 gram
Terugroepactie | Kips Vega Paté